阅读可能”有害健康”

你在晚上是否得到了充足的睡眠?平心而论,我自己的睡眠并不太好。只要考虑到我们平时忙乱的生活,没有时间在晚上获得良好的睡眠也不足为奇了。 但如果即便你提早上床也无法得到充足休息的话,那问题到底出在哪里? 来自德国和美国的研究人员建议在上床前限制使用一切电子设备—例如,不使用平板电脑来阅读—引用自他们近期发表在《美国国家科学院院刊》(一本卓越的科学杂志)上的一篇研究报告。 该研究报告完全基于一项试验:十几个年龄在25岁左右的健康志愿者在一家医疗中心呆了两周的时间接受试验。所有志愿者都被要求在光线昏暗的房间进行阅读,每天4小时,10点准时上床。在第一周,一半的人使用苹果iPad阅读,另一半人则阅读纸质书本。第二周,两组人相互调换。 这个试验结果显示出一个十分明显的趋势。平板电脑用户的入睡所需时间比阅读纸质书本的人平均长了10分钟,而在不同步睡眠阶段的时间则少了10%(这是我们做梦时的睡眠阶段)。同样平板电脑用户血液内的褪黑激素水平比纸质书本阅读者低了55%—褪黑激素被认为是’睡眠荷尔蒙’并被用于治疗失眠。 在研究期间,使用iPad阅读的人普遍感到晚上睡意较少,且无法得到充足的睡眠。但他们在早上通常需要更多的时间完全清醒。 这些数字倒是其次。主要的发现是参与试验志愿者的主观认为与他们的真实感觉有所差异。据报告称,使用iPad阅读的人普遍感到晚上睡意较少,且无法得到充足的睡眠。他们通常需要更多的时间在第二天早上完全”清醒”。 事实上,亮度级别和褪黑激素水平之间的关联性(以及所导致的睡眠质量不同)此前早已公开阐述,那还有什么大惊小怪的呢?据研究人员发现,平板电脑显示屏无法发出足够的亮光,因而无法对最终的试验结果产生决定性影响。 报告背后的科学家表示,其实根本与光量无关,但与光的质量有关。iPad所集中发出的光谱短波—对于对光学知识一无所知的阅读者而言,就好比蓝绿色和彩虹蓝之间的差别难以辨别(450 nm波长)。此类亮度与常见环境光线有所不同,出于多方面原因,会对褪黑激素通路产生影响。 一些对此抱怀疑态度的人指出,实验室试验和真实生活肯定有些不同。我不相信所有人都会在每个晚上用iPad阅读4个小时,正好不多不少,然后在精确的固定时间上床睡觉。 你应该清楚的是,无论是iPad、现代电视机、智能手机和PC电脑使用的都是相类似的显示屏。当然对角线尺寸会有所不同,但光谱波长非常相似。所有此类显示屏的波长高峰都在450 nm,包括LCD显示屏和OLED显示器。 如果将一个普通人看电视、用笔记本电脑工作或日常使用移动设备的时间全部相加的话,这一数字可能让人大吃一惊–我们甚至还未将那些沉迷于电脑(电子)游戏的年轻一代加入统计。 没有人会因缺少睡眠而死亡,你说呢?事实上这一观点存在争议:仅在美国,每年就有因司机在驾车时睡觉而导致了25万起交通事故。 你会说,没有人会因为缺少睡眠而死亡,除了实验室小白鼠?但这一观点是存在争议的。 据美国睡眠医学会报告,仅在美国,每年就有因司机在驾车时睡觉而导致了25万起交通事故。《美国国家科学院院刊》(PNAS)的一名作者写道,那些经常上夜班的人,由于褪黑激素受到抑制,因此可能会提高患肿瘤的风险。 现在你清楚了这方面的相关数字,那到底如何才能获得更多睡眠呢? 1.现在你清楚了这方面的相关数字,那到底如何才能获得更多睡眠呢? 2.将背光亮度和色温调低(例如:将图片设为’暖色’)。如果对这些参数进行微调的话,可将蓝光强度降低6倍。同样还要确保对对比度也进行了微调以避免眼睛疲劳。 3.对于喜欢阅读电子书的人来说,试着读一些纸质书或采用被动屏幕的电子阅读器,此类电子阅读器通常反射光线而不是发出光线—例如,现在电子墨水阅读器的价格有所下降。 4.想一想自己家中所用的电灯泡。那些发出最自然且统一亮度光谱的灯泡一定是那种老式白炽灯。而节能的荧光灯和冷光LED灯可能发出不同的亮度,包括刺眼的光谱短波部分的高峰亮度。你可能会考虑使用LED背光红灯,里面不存在光谱的蓝光部分。 5.此外还有一种立竿见影的方法可缓解严重的失眠问题,那就是戴上特殊的橙色镜片眼镜,能够将光谱的蓝光部分彻底去掉。这一方法的实效性已得多大量科学研究的临床验证,比如,此类眼镜可以推荐给那些在计算机前熬夜工作的人使用。 如果戴上这样的眼镜让你眉毛上挑的话,只需加个箔盖即可。每次你需要被迫回答一个尴尬的问题时,就戴上它好了。

你在晚上是否得到了充足的睡眠?平心而论,我自己的睡眠并不太好。只要考虑到我们平时忙乱的生活,没有时间在晚上获得良好的睡眠也不足为奇了。

但如果即便你提早上床也无法得到充足休息的话,那问题到底出在哪里?

来自德国和美国的研究人员建议在上床前限制使用一切电子设备—例如,不使用平板电脑来阅读—引用自他们近期发表在《美国国家科学院院刊》(一本卓越的科学杂志)上的一篇研究报告

该研究报告完全基于一项试验:十几个年龄在25岁左右的健康志愿者在一家医疗中心呆了两周的时间接受试验。所有志愿者都被要求在光线昏暗的房间进行阅读,每天4小时,10点准时上床。在第一周,一半的人使用苹果iPad阅读,另一半人则阅读纸质书本。第二周,两组人相互调换。

这个试验结果显示出一个十分明显的趋势。平板电脑用户的入睡所需时间比阅读纸质书本的人平均长了10分钟,而在不同步睡眠阶段的时间则少了10%(这是我们做梦时的睡眠阶段)。同样平板电脑用户血液内的褪黑激素水平比纸质书本阅读者低了55%—褪黑激素被认为是’睡眠荷尔蒙’并被用于治疗失眠

在研究期间,使用iPad阅读的人普遍感到晚上睡意较少,且无法得到充足的睡眠。但他们在早上通常需要更多的时间完全清醒。

这些数字倒是其次。主要的发现是参与试验志愿者的主观认为与他们的真实感觉有所差异。据报告称,使用iPad阅读的人普遍感到晚上睡意较少,且无法得到充足的睡眠。他们通常需要更多的时间在第二天早上完全”清醒”。

事实上,亮度级别和褪黑激素水平之间的关联性(以及所导致的睡眠质量不同)此前早已公开阐述,那还有什么大惊小怪的呢?据研究人员发现,平板电脑显示屏无法发出足够的亮光,因而无法对最终的试验结果产生决定性影响。

报告背后的科学家表示,其实根本与光量无关,但与光的质量有关。iPad所集中发出的光谱短波—对于对光学知识一无所知的阅读者而言,就好比蓝绿色和彩虹蓝之间的差别难以辨别(450 nm波长)。此类亮度与常见环境光线有所不同,出于多方面原因,会对褪黑激素通路产生影响。

一些对此抱怀疑态度的人指出,实验室试验和真实生活肯定有些不同。我不相信所有人都会在每个晚上用iPad阅读4个小时,正好不多不少,然后在精确的固定时间上床睡觉。

你应该清楚的是,无论是iPad、现代电视机、智能手机和PC电脑使用的都是相类似的显示屏。当然对角线尺寸会有所不同,但光谱波长非常相似。所有此类显示屏的波长高峰都在450 nm,包括LCD显示屏和OLED显示器。

如果将一个普通人看电视、用笔记本电脑工作或日常使用移动设备的时间全部相加的话,这一数字可能让人大吃一惊–我们甚至还未将那些沉迷于电脑(电子)游戏的年轻一代加入统计。

没有人会因缺少睡眠而死亡,你说呢?事实上这一观点存在争议:仅在美国,每年就有因司机在驾车时睡觉而导致了25万起交通事故。

你会说,没有人会因为缺少睡眠而死亡,除了实验室小白鼠?但这一观点是存在争议的。

据美国睡眠医学会报告,仅在美国,每年就有因司机在驾车时睡觉而导致了25万起交通事故。《美国国家科学院院刊》(PNAS)的一名作者写道,那些经常上夜班的人,由于褪黑激素受到抑制,因此可能会提高患肿瘤的风险。

现在你清楚了这方面的相关数字,那到底如何才能获得更多睡眠呢?

1.现在你清楚了这方面的相关数字,那到底如何才能获得更多睡眠呢?

2.将背光亮度和色温调低(例如:将图片设为’暖色’)。如果对这些参数进行微调的话,可将蓝光强度降低6倍。同样还要确保对对比度也进行了微调以避免眼睛疲劳。

3.对于喜欢阅读电子书的人来说,试着读一些纸质书或采用被动屏幕的电子阅读器,此类电子阅读器通常反射光线而不是发出光线—例如,现在电子墨水阅读器的价格有所下降。

So, about this whale named Moby…

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4.想一想自己家中所用的电灯泡。那些发出最自然且统一亮度光谱的灯泡一定是那种老式白炽灯。而节能的荧光灯和冷光LED灯可能发出不同的亮度,包括刺眼的光谱短波部分的高峰亮度。你可能会考虑使用LED背光红灯,里面不存在光谱的蓝光部分。

5.此外还有一种立竿见影的方法可缓解严重的失眠问题,那就是戴上特殊的橙色镜片眼镜,能够将光谱的蓝光部分彻底去掉。这一方法的实效性已得多大量科学研究的临床验证,比如,此类眼镜可以推荐给那些在计算机前熬夜工作的人使用。

《骇客交锋》除了绚丽的黑客技术外,没有特别之处

由著名导演迈克尔•曼(曾执导过《盗火线》和《最后一个莫希干人》)导演的电影《骇客交锋》讲述了一个有关数字世界的故事,其中两名主人公的身份一个是中国人民解放军军官,另一个则是被定罪的重刑犯。在剧中他们即是网络攻击者又是同窗好友,主要任务是追踪剧中的大反派并在发动第二次攻击之前阻止他们。 影片的开头是在一座核电厂的控制室,镜头直接越过负责监控核电厂反应堆芯温度的工作人员的肩头。我们可以看到在他的显示器上,有一根指针在温度计的绿色两端上下跳动,在背后我们还可以看到一大池水不断搅动以冷却核电厂的反应堆。 作为一部黑客题材的电影,少不了镜头突然进入计算机显示屏并通过以太网电缆进入服务器,我们可以看到下面的电路板,镜头最终放大到一点并聚焦到正在传输的个人数据包。 随后镜头突然一转跳出了网络世界来到了我们早已预料到的一间幽暗凌乱的房间,房间内装饰有脏兮兮的木护墙板和东方式的艺术屏风,最终证明这是一家味道正宗可口的中菜馆。我们可以看到在键盘上面出现了一只被胁迫的手。在按下回车键以后,可以看到大量的数据包被快速回传到之前看到的那座核电厂的服务器上。镜头省去了网络部分并移到了水下,不断推动水来冷却核反应堆芯的水泵此时突然加快运行速度,最终不可避免发生了故障。随后,当然整座核电站发生了爆炸。 黑客攻击后的结果在意料之中,随即镜头又变成了进入网络内的画面效果,我们看到纽约证券交易所的大豆价格一路飙升。剧透警告:剧中反派在高价位时将大豆全部卖出,为他们的下一次网络攻击筹集资金。最终原来之前对核电厂的网络攻击只是最终攻击目标的一场预演而已:是剧中反派对恶意软件的一次测试,只是想看看是否真的能对部署在另一座核电厂同一品牌泵的可编程序逻辑控制器造成实质性的破坏。对这段剧情我深表怀疑:既然你能从纽约证券交易所轻松获利7500万美元,那为何不去买一台水泵然后找个实验室安静地进行测试呢?还有既然他们能够如此轻松地赚取巨额利润,那为什么不将纽约证券交易所洗劫一空然后溜之大吉呢?毕竟所有电影中的反派背后的动机就是为了金钱。 #安全报告员# @BrianDonohue点评影片#《骇客交锋》# 随后由王力宏饰演的Chen Daiwai登场,他在剧中是一名在中国人民解放军内迅速蹿升的网络防御专家。在一个场景中,他恳求自己的上级领导潜入美国联邦调查局(FBI)内网偷取相关专业知识,以追踪实施上述所提到网络攻击的犯罪分子;然后场景一转,他又在一台黑色计算机的屏幕前将绿色代码加亮,随后匆匆赶往他妹妹(由汤唯饰演)的住处以寻求一些咨询,而汤唯所饰演的妹妹角色在剧中爱情专一且敢爱敢恨。 在Dawai与FBI特工Carol Barrett(由维奥拉•戴维斯饰演)简单地沟通了几句后,显然他意识到了此前被破坏的核电站是通过使用远程访问工具(RAT)而被建立了后门。通过RAT让恶意软件破坏反应堆芯原本正常运行的仪表板并让水泵超速旋转而最终报销。 《骇客交锋》所讲述的是一个只需半个小时就能讲完的网络题材故事,但实际上却用了2小时13分钟。 你可能会问,那么到底是谁编写了这个远程访问工具?还能有谁,当然是我们不幸入狱的男主角Nick Hathaway(由克里斯•海姆斯沃斯饰演),他性格坚毅且拥有天才本领,背后还少不了他在麻省理工学院室友Dawai的帮助。 相似的剧情我们已看过上千次了,几乎毫无创意可言:年轻成功的配角需要从失败但却拥有天才本领的老朋友那儿寻求帮助。对我来说,剧情发展到这里或多或少有些感觉牵强,尽管其相关技术相对可信,编剧也将现实中发生的Stuxnet病毒事件大部分移植到本片中,但有一两个用来推动剧情的片段却根本站不住脚。 有一个镜头,充分显示了Hathaway的天才本领:监狱守卫在他的牢房内发现一部手机后,狠狠地将他揍了一顿。显然他用这部手机黑客入侵了监狱食堂系统,随后为每一名狱友的饭卡重新充值。当然,司法部最后还是获准他临时保释以协助他们追踪那些犯罪分子。 作为麻省理工学院毕业的高材生,Hathaway的犯罪记录可谓劣迹斑斑,并因盗窃数百万美元而服刑了14年(仅从银行窃取资金,我们的小罗宾汉原型提醒)。他是否接受了临时保释?当然没有!作为一名预见能力超强的谈判专家和孤注一掷的赌徒,他要求一旦能抓获破坏核电站的黑客罪犯(或犯罪小组)就必须完全赦免他此前的罪行。 《骇客交锋》将不太可能赢得任何演技或其它方面的奖项,如果奥斯卡颁奖能专门设立技术顾问奖的话倒还有可能。这部影片涉及了我们博客中经常提到的可编程逻辑控制器、GPG 512bit加密、恶意软件和RAT,并一笔带过地介绍了过于复杂的钱骡情节、Bourne Shell、root以及核心程序。 然而和所有黑客题材电影相类似的是,影片的故事情节因为我们时运耗尽的计算机天才主角竟然能像好莱坞枪战片那样用单手开枪而失去了其所有真实性。 此外,本片还在主角们集体陷入困境的时候,出现了”紧急关头扭转局面的人”。Hathaway黑客入侵美国国家安全局(可笑的是尽然通过网络钓鱼攻击)以远程访问他们的超级计算机软件,然后Hathaway和司法部利用它来重建遭泄露的行代码,这些有价值的行代码在堆芯熔毁中几乎被破坏殆尽。 这是否一部伟大的电影?不是。这是是一部好电影?也不是。这最多只算一部故事还说得通的娱乐大片。这部影片出色地将极为复杂的网络安全题材以简洁和浅显易懂的方式呈献给观众。 《骇客交锋》讲述的是一个只需半个小时就能讲完的网络题材故事,但实际上却用了2小时13分钟。也是一部我不会再花钱看第二遍的电影。然而,如果这部片子有机会在TNT电视台播出,或许在一个悠闲的周六下午我会再花点时间观看一遍的(就像上次我又看了一遍《鹰眼》)。因此,如果满分是7分的话,我会给这部影片打3分(主要是为了影片中的黑客情节和画面)。

提示

爱与隐私

个人空间的界限在恋爱关系中特别容易模糊。在本文中,我们将谈谈过度的”信息亲密度”可能导致的问题。